Làm thế nào để “thuần hóa” bộ não của bạn để nó không suy nghĩ vớ vẩn？②

　　Bước 1: Quan sát suy nghĩ của bạn

　　Hình ảnh của tác giả

　　Bạn có thường xuyên nhận thức được suy nghĩ của mình không?Hầu hết chúng ta đều bị cuốn theo sự hỗn loạn của cuộc sống đến nỗi chúng ta thậm chí không biết những gì đang xảy ra xung quanh mình chứ đừng nói đến suy nghĩ của chính mình.

　　Quan sát một cách có ý thức những gì tâm trí bạn đang làm là bước đầu tiên để thuần hóa nó.Hãy thử làm điều này khi bạn không bị phân tâm bởi thế giới bên ngoài, chẳng hạn như trên phương tiện giao thông công cộng hoặc khi đi dạo yên tĩnh.Xem suy nghĩ của bạn đưa bạn đến đâu và bạn đến đó bằng cách nào.

　　Bạn có thể làm điều này một lúc trước khi nhảy sang dòng suy nghĩ tiếp theo và hoàn toàn quên mất mình đang làm gì.Không sao đâu, khi tỉnh lại bạn hãy thử nghĩ về những suy nghĩ đã cuốn trôi bạn đi.Sau đó bắt đầu quan sát lại.Cố gắng duy trì nhận thức về suy nghĩ của bạn mà không tương tác với chúng.

　　Nhắc nhở bản thân trong suốt cả ngày để chú ý đến suy nghĩ của bạn.Đặt lời nhắc trên điện thoại có thể hữu ích hoặc gắn chúng với những việc bạn làm hàng ngày, chẳng hạn như khi tắm hoặc đi dạo buổi sáng.

　　Tập thói quen dán nhãn suy nghĩ của bạn: Bộ não của tôi phân tích các tương tác xã hội suốt cả ngày; bây giờ là việc lên kế hoạch xem tôi sẽ ăn gì cho bữa tối; tiếp theo là lo lắng về cân nặng của tôi.Cố gắng đừng đánh giá suy nghĩ của bạn là tốt hay xấu, chỉ cần thừa nhận bản chất của chúng.

　　Hãy tiếp tục làm điều này và bạn sẽ sớm nhận ra tâm trí của bạn luôn năng động như thế nào.

　　Bạn có thể thấy rằng bạn có xu hướng giữ chặt các ý tưởng.Bộ não có xu hướng bị mắc kẹt trong mọi thứ, lặp đi lặp lại chúng như một bản ghi âm bị hỏng như thể việc làm đó mang lại lợi ích nào đó.Nhưng kiểu suy nghĩ dai dẳng này có liên quan đến trầm cảm và rối loạn lo âu, và thay vì mang lại lợi ích cho bạn, bạn sẽ nghĩ đi nghĩ lại về những điều tiêu cực.Tôi sẽ giải thích cách thoát khỏi những cái bẫy này sau.Bây giờ, hãy tiếp tục quan sát chúng.

　　Thiền chánh niệm là cách tốt nhất để phát triển thói quen quan sát suy nghĩ của bạn.Phương pháp là áp dụng một thái độ cởi mở, tò mò và tử tế đối với tâm hồn của chính bạn.Điều này khuyến khích một cách quan sát khách quan, không thiên vị.Thậm chí năm phút mỗi ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

　　Hãy cố gắng biến nó thành thói quen.Khi gặp phải sự phản kháng, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn sẽ bị mắc kẹt với bộ não này đến hết cuộc đời.Nó quyết định cách bạn phản ứng với căng thẳng cảm xúc, nỗi đau thể xác, những tình huống xã hội đầy thách thức—bất kỳ khó khăn nào bạn có thể gặp phải.Nó là công cụ giúp bạn tương tác với thế giới và là cách bạn đưa ra mọi quyết định trong cuộc sống.Vì vậy, hãy chắc chắn dành cho bộ não của bạn một chút tình yêu thương và sự quan tâm dịu dàng, ít nhất vài phút mỗi ngày.

　　Hầu hết mọi người dành thời gian để rèn luyện cơ thể nhưng ít người dành thời gian để rèn luyện trí óc.Không có gì ngạc nhiên khi chúng ta cứ rơi vào những kiểu suy nghĩ tiêu cực.Thiền là một bài tập thể dục cho tâm trí và sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh về mặt tinh thần và cảm xúc.Tất cả những gì nó yêu cầu là bạn ngồi xuống và quan sát hàng ngày, điều đó dễ dàng hơn bất kỳ bài tập nào ở phòng gym.

　　Khi bạn bắt đầu thực hành quan sát bộ não của mình và quen với việc quan sát nó một cách tự động, bạn sẽ sẵn sàng cho bước tiếp theo.