Những người chưa trưởng thành về mặt cảm xúc gặp khó khăn trong việc nhìn thấy cảm xúc của người khác.Trên thực tế, chúng ta phải đối mặt với nhiều tác nhân kích thích cảm xúc mỗi ngày và việc cảm thấy dễ xúc động và cáu kỉnh là điều bình thường.Vì vậy, làm thế nào để bạn trở nên trưởng thành hơn về mặt cảm xúc và điều chỉnh cảm xúc của mình tốt hơn?
Bước 1: Khi bạn bị căng thẳng về mặt cảm xúc, hãy cố gắng thiết lập mối liên hệ với cơ thể mình.
Điều tiết cảm xúc là một trạng thái phi ngôn ngữ, vô thức của bản thân.Cảm xúc của chúng ta kích hoạt các phản ứng vật lý, chẳng hạn như trở nên căng thẳng và cứng nhắc, nhịp tim nhanh hơn.Khi cảm xúc lấn át, phần lý trí của não sẽ nhường chỗ cho cảm xúc.Lúc này, chúng ta nên thiết lập sự kết nối giữa bản thân và cơ thể và cảm nhận phản ứng của cơ thể.Thư giãn cơ thể của bạn thông qua chánh niệm và thiền định, sau đó đưa ra các quy kết nhận thức.Nhận thức được tình hình hiện tại, phân tích một cách hợp lý rồi đưa ra những phản hồi hợp lý cũng là một cách giải tỏa, trút bỏ cảm xúc.
Bước 2: Viết cảm xúc phù hợp
Viết nhật ký cảm xúc là quá trình diễn đạt cảm xúc của bạn bằng lời nói.Một mặt, trong truyện kể, cảm xúc có thể được bộc lộ và tạo cơ hội để suy nghĩ về bản thân; mặt khác, bản thân việc viết lách là an toàn và có tác dụng chữa bệnh.
Hình ảnh Internet, vi phạm, xóa
Bước 3: Gỡ lỗi cửa sổ cảm xúc của chính bạn
Cửa sổ cảm xúc, tức là khả năng chịu đựng nỗi đau.Kích thước của cửa sổ cảm xúc thể hiện khả năng chịu đựng những cảm xúc như vui, giận, buồn, sợ hãi và xấu xa của con người.
Chịu đựng nỗi đau không phải là chịu đựng cảm xúc của chúng ta, mà là trở nên thoải mái hơn với những cảm xúc tiêu cực, và điều này không xảy ra chỉ sau một đêm.Điều chúng ta cần làm là đặt ra một số mục tiêu nhỏ cho bản thân mỗi khi xử lý cảm xúc - ví dụ như lần gần đây nhất chúng ta mất bình tĩnh, chúng ta đã không thể không ném một thứ gì đó đi. Mặc dù khó có thể kiềm chế để không mất bình tĩnh vào lần sau nhưng chúng ta có thể làm được mà không cần ném đồ đạc, đó cũng là một bước đột phá.
Bước 4: Liên tục phát triển kỹ năng điều tiết cảm xúc trong mối quan hệ an toàn
Nói về và hàn gắn cảm xúc của bạn trong mối quan hệ mà bạn tin tưởng.Cũng như việc hình thành sự gắn bó an toàn cũng dựa trên một không gian an toàn, chỉ khi chúng ta chắc chắn rằng mình có thể được chấp nhận và thấu hiểu thì chúng ta mới dám bày tỏ, khi đó cảm xúc của chúng ta mới bị bắt chặt mà không mất kiểm soát.
Mối quan hệ tin cậy được đề cập ở đây có thể là với người thân, bạn bè, đối tác.Tôi tin rằng sẽ có người sẵn sàng lắng nghe cảm xúc của bạn và sẽ không phán xét cảm xúc của bạn là đúng hay sai.Trong một mối quan hệ an toàn như vậy, bạn sẽ được anh ấy chữa lành vết thương và bạn có thể từ từ học cách đối phó với cảm xúc của anh ấy, từ đó từng bước trở thành một người trưởng thành hơn về mặt cảm xúc.
Hãy bình tĩnh, yêu bản thân và yêu người khác.Hy vọng tất cả chúng ta có thể trở thành những người tốt hơn!
Chúa trả công
.jpg)
.jpg)
