Bước 3: Chánh niệm siêu việt
Hình ảnh của tác giả
Khi chúng ta học cách nhìn nhận những suy nghĩ từ quan điểm của chính mình, chúng ta sẽ trở nên lưu tâm hơn.Những người thực hành thiền chánh niệm thường xuyên sẽ nhận thức được những thành phần tạo nên trải nghiệm có ý thức.Họ có thể diễn giải dòng liên tục của các giác quan đầu vào, suy nghĩ và cảm xúc tạo nên trải nghiệm cuộc sống của chúng ta và nhìn nhận chúng như bản chất của chúng.
Chánh niệm siêu việt có những điểm tương đồng với thiền chánh niệm, nhưng là một liệu pháp tâm lý dựa trên bằng chứng và là một phần của liệu pháp siêu nhận thức (MCT).MCT là một phương pháp điều trị tương đối mới, tập trung vào việc quản lý suy nghĩ của chúng ta về suy nghĩ của chính chúng ta, siêu nhận thức của chúng ta.Nó đã được chứng minh là một hình thức trị liệu tâm lý có hiệu quả cao đối với các rối loạn tâm lý, từ rối loạn căng thẳng sau chấn thương, trầm cảm đến rối loạn lo âu.
Không giống như chánh niệm truyền thống, chánh niệm siêu việt không yêu cầu thiền định hay nhận thức về khoảnh khắc hiện tại mà thay vào đó tập trung vào việc tách bản thân khỏi suy nghĩ.
Adrian Wells, nhà tâm lý học lâm sàng, người đã tạo ra MCT, mô tả chánh niệm siêu việt theo cách này:
Là trạng thái nhận thức về các sự kiện bên trong mà không phản ứng lại chúng bằng sự đánh giá liên tục, cố gắng kiểm soát hoặc ngăn chặn chúng hoặc phản ứng lại chúng bằng hành vi...cho phép suy nghĩ chiếm giữ không gian tinh thần của chính nó mà không cần hành động hay giải thích gì thêm, vì nó chỉ đơn giản là một sự kiện trong tâm trí.
Đây là cách bạn có thể áp dụng nó vào thực tế:
Bất cứ khi nào một ý nghĩ đến với bạn, hãy làm một điều - quan sát nó.Đừng cố gắng giải thích nó.Đừng thắc mắc về điều đó.Đừng tương tác với nó dưới bất kỳ hình thức nào.Mọi người thường hỏi: Điều này có nghĩa là gì?Hoặc khái niệm hóa nó theo một cách nào đó.Đừng làm điều này, thay vào đó bạn cần cho phép nó xuất hiện dưới bất kỳ hình thức nào.
Duy trì nhận thức này và chỉ cần quan sát suy nghĩ của bạn phát triển.Một số suy nghĩ có thể biến mất ngay khi chúng được quan sát, những suy nghĩ khác có thể tồn tại trong một thời gian.Chỉ cần nắm giữ nhận thức siêu việt.
Thừa nhận rằng ý tưởng này không phải là một phần của bạn.Nó là một thực thể độc lập và độc lập với cách hành xử độc lập của riêng mình.
Vấn đề phổ biến nhất mà bạn có thể gặp phải là suy nghĩ đó khơi dậy những cảm xúc mạnh mẽ cản trở khả năng giữ sự tách biệt của bạn.Cảm xúc rất mạnh mẽ và chúng thúc đẩy những kiểu suy nghĩ cố định có xu hướng duy trì cảm xúc ban đầu.
Khi điều này xảy ra, tôi làm theo lời khuyên của Eckhart Tolle và hướng sự chú ý đến cảm xúc của mình.Cảm xúc này như thế nào?Bạn cảm thấy như vậy ở đâu trên cơ thể?Bạn có thể mô tả bạn cảm thấy thế nào không?Bằng cách tập trung sự chú ý vào cảm xúc, bạn sẽ ít bị phân tâm bởi những suy nghĩ kích hoạt cảm xúc đó khi bạn đang bận rộn.Điều này thường khiến cảm xúc dịu đi nhanh chóng vì nó không còn được nuôi dưỡng bởi những suy nghĩ nữa.
Cách quan sát suy nghĩ và cảm xúc này không phải là bẩm sinh.Khi đối mặt với một suy nghĩ đáng lo ngại, chúng ta thường áp dụng các chiến lược đối phó khác nhau.Bạn có thể cố gắng lý luận với nó, cố gắng chinh phục nó.Bạn có thể cố gắng chủ động ngăn chặn nó.Bạn thậm chí có thể cố gắng tránh bất cứ điều gì trong môi trường của bạn gây ra suy nghĩ này.Nhưng điều này chỉ làm cho ý tưởng của bạn mạnh mẽ hơn.Chánh niệm siêu việt khẳng định rằng chúng ta không tham gia vào suy nghĩ đó theo bất kỳ cách nào, ngay cả khi chúng ta làm như vậy vì sự an tâm của chính mình.
Cố gắng để suy nghĩ chiếm không gian riêng của nó, bất kể nó có thể khó chịu hay gây lo lắng đến mức nào, biết rằng nó sẽ qua nhanh.
Khi bạn tách suy nghĩ của mình ra khỏi ý thức về bản thân, chúng gần như trở nên không liên quan đến hạnh phúc của bạn.Bởi vì bạn không còn đồng cảm với họ nữa nên họ mất quyền lực đối với bạn.Những suy nghĩ này đến và đi như những đám mây bay ngang qua bầu trời.
Nhưng tất nhiên, đôi khi bạn vẫn có thể hoàn toàn bị cuốn theo những suy nghĩ của mình, đặc biệt là trong những lúc căng thẳng.Sẽ mất thời gian để thay đổi mối quan hệ của bạn với họ, nhưng việc liên tục nhắc nhở bản thân rằng những suy nghĩ chỉ là sự sáng tạo thoáng qua của tâm trí và việc củng cố quan điểm khách quan và chánh niệm sẽ giúp bạn giữ vững lập trường.
.jpg)
.jpg)
