Bước 5: Hãy để DMN làm việc cho bạn
Hình ảnh của tác giả
Cho đến nay, chúng tôi đang tập trung vào việc DMN khiến chúng tôi đau đớn như thế nào.Nhưng một khi đã được thuần hóa, nó sẽ trở thành một đồng minh đắc lực.
Với sự chú ý linh hoạt và tâm trí tỉnh thức, tách biệt, giờ đây bạn sẽ có thể sử dụng DMN một cách hiệu quả hơn.Bạn không còn cần phải lo lắng về việc rơi vào những kiểu suy nghĩ vô ích nữa.Bây giờ bạn có thể tự do để nó dạo chơi và khám phá kho tàng ý tưởng.
Nhiều nghiên cứu hơn cho thấy việc suy nghĩ liên tục trong DMN mang lại nhiều lợi ích.Nó cho phép chúng ta lập kế hoạch cho tương lai và xem xét những trở ngại đối với mục tiêu của mình để có sự chuẩn bị tốt hơn.Nó cung cấp một tấm bảng vẽ tinh thần để chúng ta có thể vẽ bất cứ thứ gì trong phạm vi trí tưởng tượng của mình, làm tăng tiềm năng sáng tạo của chúng ta.
Nó cho phép chúng ta tìm thấy ý nghĩa cuộc sống khi chúng ta cảm thấy mất kiểm soát và mọi thứ đều vô nghĩa.Nó có thể giúp chúng ta thoát khỏi những hoạt động đơn điệu hoặc nhàm chán và cho phép chúng ta thoát khỏi thế giới của trí tưởng tượng.Và nó đặc biệt có thể giúp chúng ta củng cố thông tin mới.
Điều quan trọng là duy trì nhận thức về những gì DMN đang làm.Vấn đề không phải là kiểm soát nó mà khi nó chuyển sang những suy nghĩ vô ích, hãy nhẹ nhàng hướng nó đến những hoạt động hữu ích.Chúng ta chỉ có thể làm được điều này nếu chúng ta nhận thức được suy nghĩ của mình đang làm gì.
Bằng cách thực hành các kỹ thuật trên thường xuyên, bạn có thể bắt đầu chú ý đến người quan sát bên trong, người duy trì sự quan sát thân thiện, cởi mở và tò mò về hoạt động của tâm trí bạn.Nếu tâm trí của bạn lang thang đến một vấn đề nào đó, chẳng hạn như lo lắng về cân nặng của mình, người quan sát sẽ nhận ra điều này ngay lập tức.Điều này mang đến cho bạn cơ hội điều tiết suy nghĩ của chính mình và sử dụng chánh niệm siêu việt để quan sát những suy nghĩ trôi đi.
Sau đó, bạn có sáng kiến.Bạn có thể hướng dẫn DMN của mình bắt đầu động não cho bài viết tiếp theo hoặc bạn có thể muốn tạm dừng những suy nghĩ lan man thay vì duy trì trạng thái quan sát có tâm và tách biệt.
Bạn càng thực hành thiền chánh niệm, DMN của bạn sẽ càng trở nên yên tĩnh hơn.Các bác sĩ có kinh nghiệm có ít hoạt động cơ bản hơn trong DMN và các nghiên cứu hình ảnh cho thấy khả năng kết nối giữa các vùng DMN giảm đi.Chỉ cần hai tháng luyện tập có thể làm giảm việc kích hoạt các phần liên quan đến bản thân của DMN.Điều này cho thấy khả năng giữ bình tĩnh khi suy nghĩ của chúng ta đã được cải thiện.
Nhưng nếu muốn DMN hoạt động và tư duy sáng tạo trôi chảy, bạn có thể thực hiện một số hoạt động thể chất không đòi hỏi nhiều nỗ lực trí óc, như gấp quần áo, thái rau hoặc rửa bát.Sẽ rất hữu ích nếu bạn có ý tưởng về những gì bạn muốn nghĩ đến trước khi bắt đầu để bạn có thể điều khiển DMN đi đúng hướng trước khi nó tự cất cánh.
Việc lựa chọn một cách có ý thức khi nào và những gì để suy nghĩ cho thấy suy nghĩ của bạn không nằm ngoài tầm kiểm soát như chúng thường cảm thấy.
Khắc phục sự cố
Một số ý tưởng sẽ tồn tại sau khi thực hành những kỹ thuật này.Những suy nghĩ này thường đang cố gắng nói với bạn điều gì đó.Mặc dù chúng ta có thể quan sát suy nghĩ một cách tách biệt nhưng một số ý tưởng có thể được hưởng lợi từ sự tương tác.Những ý tưởng không biến mất thường đang tìm kiếm một giải pháp nào đó.
Nếu bạn thấy rằng DMN của mình không muốn từ bỏ một số ý tưởng vô ích, một thủ thuật MCT có thể giúp bạn. Bạn có thể dành 10-20 phút để suy nghĩ về vấn đề, nhưng chỉ trong thời gian này.
Khi suy nghĩ này liên tục xuất hiện, hãy nói với DMN của bạn rằng bạn đã dành thời gian để suy nghĩ về nó.Thường thì bạn sẽ thấy rằng nó qua đi nhanh đến mức bạn thậm chí không cần phải dành thời gian để suy nghĩ về nó.
Hãy cẩn thận không sử dụng các phương pháp nêu trên để kìm nén những suy nghĩ khó chịu, có bằng chứng cho thấy điều này có thể dẫn đến hiệu ứng phản tác dụng, khiến những suy nghĩ này có thêm sức mạnh đối với chúng ta.Hãy cởi mở với ngay cả những suy nghĩ khó chịu nhất thay vì chống lại chúng, và bạn sẽ không thể sai lầm được.
Nếu bạn thực sự gặp khó khăn, tốt nhất bạn nên nói chuyện với chuyên gia, người có thể dạy bạn những kỹ thuật này và các phương pháp điều trị khác phù hợp với bạn trong một môi trường an toàn.
Nhiều người lầm tưởng rằng hoạt động DMN của họ chính là con người của họ.Chúng ta tạo ra ảo tưởng về bản thân bằng cách biến những kinh nghiệm và lối suy nghĩ tích lũy trong đời thành những ý tưởng cứng nhắc về con người chúng ta.Chúng tôi đính kèm một câu chuyện hấp dẫn để giải thích lý do tại sao chúng tôi làm điều này.Nhưng chẳng phải chúng ta còn hơn cả tổng thể những suy nghĩ và kinh nghiệm của mình sao?Có cái tôi sâu sắc hơn không?
Nhận thức của bạn về DMN càng tách biệt và tập trung thì bạn càng có thể thấy rõ nó là gì: một thiết bị sinh học cổ xưa chạy phiên bản phần mềm cổ xưa.Mục đích cuối cùng của nó là bảo tồn vật liệu di truyền của bạn bằng mọi giá.
Hầu hết các kiểu suy nghĩ mà chúng ta mắc kẹt trong suốt cuộc đời đều là kết quả của những thuật toán cổ xưa này.Những thuật toán này đã từng giúp chúng ta tồn tại nhưng giờ đây chúng đang kìm hãm chúng ta.Chúng ta không phải là những thuật toán này và nhận ra đây là bước cuối cùng để giải phóng tâm trí.
Khi thức dậy sau chương trình mặc định của mình, bạn có thể phát hiện ra rằng những ý tưởng cứng nhắc mà bạn từng có về con người mình và những gì bạn có thể làm chỉ đơn giản là những hình thức suy nghĩ cứng đầu.Chỉ cần đặt chúng trên một chiếc lá và xem chúng trôi đi.
